El ser humano necesita 21 días para adoptar un nuevo hábito, por lo que la vuelta a la nueva normalidad tras más de 60 días de confinamiento puede suponer una difícil tarea para muchos.
Durante estos dos meses, el cuerpo y la mente han sabido adaptarse a nuevas formas de relacionarnos socialmente, trabajar, practicar deporte, disfrutar del ocio y descansar.
Dejar a un lado esas nuevas formas de rutina y volver a adoptar las actividades y nuestro día a día anterior al confinamiento puede ser mucho más sencillo si siguen unas pautas sencillas y fáciles.
Para ello, HOGO, empresa 100% española, fabricante de un sistema de descanso del mundo, patentando y avalado científicamente, que mejora el sistema inmunitario como consecuencia de un descanso reparador, ha elaborado la una sencilla guía para conseguir dicha meta.
Gregorio de la Mora, coach del sueño para HOGO, nos aporta los cinco puntos primordiales que debemos tomar en cuenta y que harán que la vuelta a la rutina sea asequible, fácil y efectiva para todos.
Retomar los horarios de sueño. Lo primero que se debe hacer es comenzar a levantarnos a la hora que nos corresponde para ir al trabajo. Esta rutina se debería hacer durante 10-12 días, incluidos los fines de semana, de modo que la adaptación sea lo más llevadera posible y pronto podamos recuperar nuestro horario de sueño normal.
Del mismo modo, se debe ir a dormir a una hora prudente, de esta forma, se puede dormir las 7-8 horas de sueño recomendado y no se estará cansados ni fatigados cuando se despertemos.
Caminar es una de las mejores actividades y supone un gran paso para alcanzar la nueva rutina. Es recomendable salir a andar durante 45 minutos o 1 hora, preferiblemente a horas en las que haya todavía luz para recuperar, así, la producción de vitamina D que el cuerpo crea ante la exposición al sol. En líneas generales, la práctica de ejercicio físico es altamente recomendable, siempre que no se realice 3 horas antes de irse a la cama.
Referente a la alimentación, son muchos los que han sucumbido a la dieta libre durante el confinamiento. Recuperar hábitos de dieta saludable e ir eliminando los picoteos entre horas de alimentos no sanos es el paso principal para adaptarse a la nueva rutina y que esta sea llevadera.
Un buen ejemplo que se puede adoptar es tomar agua con limón al levantarse ya que se trata de una alta fuente de vitamina C y, gracias a su efecto diurético, se ayudará a limpiar el interior de del cuerpo tras las retenciones acumuladas durante el confinamiento.
Organizar los encuentros con familia y amigos debe de ser primordial, no debemos pretender ver a todas esas personas de golpe, es mejor tomarlo con calma, evitar el estrés. EFE
